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可以补充蛋白的食物有哪些?

 对女生来说皮肤里的蛋白很重要,一旦蛋白流失皮肤就会出现各种问题,蛋白进入皮肤后,可修复断裂老化的弹力纤维网,使皮肤弹性恢复、柔韧充盈,除了喝蛋白原液之外, 可以补充蛋白的食物有哪些?食疗怎么补充蛋白?


可以补充蛋白的食物有哪些?


 1、牛蹄筋:牛蹄筋不含胆固醇,能增强细胞生理代谢,具有强筋壮骨之功效,对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。如果你还在节食,不妨吃一些牛蹄筋,有补钙的效果!


 2、鱼类:鱼类蛋白含量很高,特别是深海鱼类。鱼类全身都有蛋白,但分布有差异,鳞片含量最高,但这个一般无法食用;鱼皮的蛋白含量次之,但一般的鱼无法剥取鱼皮,且很多人也没有那个纯熟的剥皮手艺;鱼头和鱼骨含量也很高;而鱼肉里的蛋白分布很不平衡,大部分的蛋白集中在腹部,平时可以多吃鱼肉多喝鱼汤。


 3、动物瘦肉:动物肌肉里也有大量的蛋白,但相比其他组织,由于肌肉量大,而蛋白的含量就低了。猪肉、牛肉、鸡鸭鱼肉等,平时都食用得很多,因而,也是在默默补充蛋白了,含量虽低,但食用量大,补充得也很可观的。注意,蛋白是在瘦肉里,不是在肥肉里。


 4、红色蔬菜:西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素,在帮助提高皮肤蛋白含量的同时,还能为皮肤提供自然的防晒保护。


 5、橙色蔬菜:胡萝卜、番薯等颜色呈橙色的蔬菜富含维生素A,能使受损的蛋白得到修复和再生。


 6、深绿色蔬菜:菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C,能加速蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外,维生素C还能抵御自由基对蛋白的破坏。


  可以补充蛋白的食物有哪些你学会没,大家在补充蛋白时,要多吃西红柿、橘子、胡萝卜、葡萄等具有抗氧化功能的食物,以减少体内自由基对蛋白的破坏。多吃各种新鲜蔬菜及两种不同的水果,颜色越多样,表示摄取越多抗氧化物。

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